- 課程簡報PPT下載（google雲端連結，請安心使用）：https://drive.google.com/open?id=1HShG8kIEbDUbKCIx3d2_8Fo703Yq2ETD
- 哈佛幸福課一課通常涵蓋兩～三個影片，建議搭配PPT使用
- 若對課程內容有興趣想深入探討，歡迎留言:)
一、什麼是正向心理學？
- MIT研究，休息一段時間再進到迷宮的老鼠，比沒休息的還要更快學到脫離路線（有時間思考什麼是重要的、什麼是該捨棄的）
- Parker Palmer《教學的勇氣》--「語言不是教育的唯一形式，安靜讓我們有機會反思所見所聞」
- 印地安人可在爐火旁邊不發一語的圍坐，享受寧靜、沈默、自省，但在歐美文化中沈默卻令人尷尬
- 正向心理學是心理學第三勢力（人本主義）的延伸
- 祖父母級人物
- Maslow祖父、Horney祖母
- Aron Antonvsky 「Salutogenesis」（健康模式）--除了瞭解什麼是身體、心理健康，還要了解如何維持與預防
- 父母級人物
- Martin Seligman 正向心理學之父
- Ellen Lenger 將人本主義落實嚴謹研究
- Philip Stone
- 此課程的重點在於Transform，將你在課程中學到的知識轉換成自己的形狀
- 對失敗的恐懼、完美主義、好勝心、罪惡感都會限制我們獲得幸福
- 不要讓學生進入學校時充滿問號，離開後卻只剩句號；老師應該創造更多問號
- 當你是小孩時，你想要的所有東西都是up，但我們成為父母後，卻希望小孩down
- 哈佛MBA的成就都很驚人，但其中有一群特別突出的人，研究後發現他們的共同特質是「相信自己可以做得到」、「不停地問問題」
- 「我們如何幫助自己、他人、個體、群體與社會變得更幸福（happier）？」
- 人本主義認為人性有普遍性：越是研究自己，越能同理他人
二、為什麼我們要學習正向心理學？
- 消極（憂鬱、憤怒、焦慮）與積極（快樂、幸福、滿意度）的心理研究比例大約21:1
- 要研究正向心理學的三個理由
- 因為它可用在生活中，是實用的學科，能夠實際運用才會成為現實
- 並不是擺脫痛苦就能獲得快樂（所以需要研究如何才能快樂）
- 預防比治療更重要，需要學習正向心理學來預防痛苦和焦慮
- 「為什麼在逆境中，人會變壞？」→「為什麼有人面對逆境仍能成功？」
- 關鍵在於適應力（resilience）：樂觀（這次不成功，下次一定會的）、對生活有信心、幫助他人、關注自己的優點、懂得設定目標（三年、五年、十年）、有楷模對象、願意尋求協助（承認弱點、承認有某種需要的勇氣）
- 社會支持是培養適應力的重要條件，找到當你向他們尋求協助，他們便會給予回應
- 當你遇見困難會落井下石的人，不會是個好的社會支持
- Antonovsky提出了「有益健康的問題」，讓心理學界從研究消極行為到有益健康的行為
- 專注在某個問題上，你便會忽略其他的事實
- 「圖片中有幾個幾何圖形？」、「圖片裡的時鐘幾點鐘？」、「右上角的圖案是什麼顏色的？」
- 專注是演化而來的，有了專注我們可以解決很多問題，但有時候過於專注也不是件好事
- 大多數過了蜜月期的夫妻都會問「我們之間出了什麼問題？」、「有什麼可以改善我們的關係？」，但這些問題會引導我們專注在「關係出錯了」、「關係變質了」、「我的伴侶需要改變」、「我們的缺點」，夫妻就漸漸看不到關係中好的部份了
- 「大多數人最常問自己的問題是什麼？」
- 「我哪裡還需要改進？」、「我的弱點是什麼？」，你的問題會引導自己去看見短處，而看不到好的部分
- Question create reality.
- 問題決定了我們追求的東西、走的路、追求的生活
- Appreciate除了是「感謝」，不把存在的好當成理所當然，也是「增值」，the good appreciated - the good grows
- 反過來說也是，當你不感謝、把它當成理所當然，好的事就會貶值
- 有根據（grounded）的自信創造快樂
- 了解問題很重要，了解我們要問什麼問題也很重要
- 「要如何讓學生留在學校？」→「要如何激發學生，看見學生的潛能？」
- Marva Collins "Postive Learning" --「我相信你、你可以做得好、你會成功、承擔你的責任、減少抱怨，成功與否全在自己身上」
- 看見學生的長處，並鼓勵他、培養他的優點
- 當孩子犯錯，他要寫出自己的100個優點導致他犯錯（按字母順序），如果再犯錯，他們就要用同義詞再寫一次100個優點
- 帶領孩子找到自己的榜樣、楷模，培養他們的自信心
- 優秀的領導者的特質便是和善（kind）與受歡迎（be liked）
- Gardner -- 「我們不要問一個孩子有多聰明，而是他哪裡聰明（smart at）」
- 你是各種情況的受害者（passive victim）？還是主動者（active agent）？
- 遇到困境，你會自憐、思考這種情境會讓你多慘、抱怨、然後變得憤怒、焦慮；或是允許自己人性化（會有痛苦、掙扎）、走過那段痛苦、然後採取行動、採取行動可以增加我們的自信，增加希望感與樂觀
- 「你能做些什麼？」、「你能為小組帶來什麼貢獻？」
- Nathaniel Branden -- 自尊的六根支柱，其中一根是自我負責，能夠自我負責的根本條件便是理解「沒有人會來救你（no one is coming）」
三、幸福是一種隨機現象嗎？
- 要研究正向心理學的理由
- 著眼於現實、問正確的問題，來平衡21:1的比例
- 不會因為排解了憂愁就感到更幸福，並不是沒有痛苦就會幸福，就像不是治好的胃痛就能享受美食一樣
- 正向心理學可以協助人們處理憂鬱、憤怒、消極情緒，成為一個保護傘，達到預防效果
- 「我人生的意義是什麼？」、「我可以做些什麼？」、「我真正想要的是什麼？」，不是解決問題，而是追求幸福
- 會生病是因為你還不夠健康，因為你不去追求讓你健康的東西（追求幸福、有意義的生活、良好的人際關係）
- 疾病模式：有病就看醫生，覺得焦慮就來解決
- 健康模式：培養能力、加強心理免疫系統、強化你的優點，找到生命意義來抵抗心理疾病
- 學校除了要處理學生情緒外，更需要幫助學生瞭解自己、強化學生優勢能力、找到生命意義、克服誘惑
- 五個前提（basic premises）
- (1)搭建學術與現實間的橋樑，把改變落實到現實世界中 Bridge building Vs. Division and separation
- 世界需要務實的理想主義者：「我如何能讓這個世界變得更好？」，但光有理想，不考慮現實也是沒辦法的
- 濫用稱讚（不加區別地稱讚）並不會讓一個人獲得自尊，而會扼殺他們的幸福感
- 上瑜伽課的犯人，出獄後第二次犯罪率會下降、正念可以讓我們更能感覺到快樂情緒、每週運動三次，每次30分鐘跟最有效的精神藥物成效一樣
- 坐下來談只會產生更多衝突，「大家都想達到一個明確的目標」才能解決衝突
- 即使現實很殘酷，你還是得在現實的框架中去研究，並將自己所學落實到現實生活中
- (2)任何事都是有可能改變的 Change is possible Vs. Change is illusive
- Lykken和Tellegen -- 「幸福是一種隨機現象？想要幸福跟想要長高一樣，無論做什麼都徒勞無功？」2005年後他改變了這個聲稱
- 人們是很容易受到刺激（一句話、一部電影）後而改變的
- 相信改變是不可能的，會成為自我應驗預言，人生會更加悲慘
- 成長尖端（growing-tip）統計學：研究最頂尖的個案，可以幫助我們瞭解人類的最佳潛能
- 如果我們只做抽樣研究，就只能獲得平均值，同時間也要研究菁英個案
- 頂尖個案可以讓我們知道如何達到自我實現
- 哈佛的一個40年長時間研究（someville cambrige study），將500名高風險小孩分為兩組，250實驗組可連續五年獲得所有社區資源、心理輔導與協助（Rolls-Royce），250對照組則沒有；經過40年後，實驗、對照組在青年、成年後的犯罪率相同，實驗組成年酒癮比例較高、對照組社會地位較高、白領階級比例較高
- 「干預而改變」常常是不切實際、帶來反效果的、困難的
- (3)影響幸福感的是內在因素還是外在因素--決定幸福的關鍵在於我們如何看世界 Internal factors primarily determine happiness Vs. Happiness is primarily a function of external circumstances
- (4)接受人性是擁有許多缺點 或者 相信我們可以完善這些缺點 Human nature must be obeyed Vs. Human nature must be perfected
- (5) 快樂是一生的目標，追求快樂是一輩子的活動 Happiness is and ought to be the ultimate end Vs. Happiness should be a secondary pursuit
