2019年12月21日 星期六

【哈佛幸福課】第七章、完美主義(影片14-16)

第七章、《完美主義》

  • 從完美主義到追求卓越,是Tal人生變得更幸福的關鍵

  • 完美主義者常認為All or nothing,要嘛我拿到我想要的,不然就是徹底的失敗

  • 放棄完美主義不代表要失去野心,而是用另一種方式面對人生(尤其是面對失敗)

  • 找自願者上台的題外話:有勇氣上台不代表不害怕,而是害怕卻仍然勇往直前

  • 如果沒有經歷過畫失敗的圓,我們不會畫得出一個完美的圓形

  • 學習失敗,從失敗中學習,沒有其他捷徑

  • 沒有經歷過幾百次跌倒,我們不會學會優雅地走路;長大之後,開始擔心別人的看法,「如果...」、「萬一...」、「還是不要...」

  • 如果「萬一」真的發生了,會嚐到失敗、最壞的狀況是很難過,但總是會過去的、總是能學到一些什麼

  • 危機:包含了危險,和機會

  • 林肯從22歲開始打算從政便一直失敗,一路嘗試到51歲才成功;麥可喬丹球員生涯有9000次失誤;甘地、愛迪生、國父都是,我們需要透過走過一段崎嶇的路才會更懂得方向

  • 未來當你成為父母,也要為孩子打造一個安全的失敗支持系統,讓他放心說出自己的失敗經驗、心情,當他願意說,就比較不容易落入害怕失敗的完美主義圈套

  • IBM裡流傳一個故事,當某個工程師想為自己的失誤辭職,老闆卻說「我為了你投資了一百萬美金,怎麼可能放你走?」,讓整個公司氛圍是願意承受失敗的

  • 能減肥成功的,都至少經歷過五次的失敗


2019年11月8日 星期五

【希爾頓】旅展購入悅食薈會員Hilton Dining Asia Pacific

不推薦大家購買。

1.現場只推銷有多少優惠,並沒有說明只能限定用APP核銷優惠券。

  • 買過旅展券就知道團結力量大的優惠,當初考量是家人可以一起分享使用才購入的,但到了結帳、帳號開通時才知道只限定本人到場。
  • 一次只能用一張券,四個人用餐,不能使用兩張買一送一券,分開兩次結帳也不行,對於不住在板橋的我們非常不方便。

2.內含許多自助餐買一送一券,但希爾頓的「悅市集」自助餐是我吃過五星級飯店最爛的。

  • 餐廳空間很小,食材多元不足,就是一般商務飯店可以提供的料理,但一個人加服務費要將近一千元,非常不划算!
  • 自助餐評價可參考google評論,難吃、貴、東西上很慢、常看到空的或只剩下菜渣的。

3.飯店櫃檯人員處理房務令人不悅,無邊際泳池人擠人。

  • 會員送一張免費住房券,入住時想要加價升等高一階的房型,櫃檯人員不斷推拖說住房率很滿,沒辦法,喬了至少20分鐘才讓我們加價升等入住。

  • 房間整體來說有五星水準,但使用浴缸時居然漏水,打給房務人員來處理,三分鐘就決定幫我們換到隔壁的空房,令人傻眼!入住時說沒有房間了,房間設備壞掉結果隔壁明明是空的,感覺很差!
  • 無邊際泳池是與凱薩飯店共用的,人非常多,也很嘈雜,想要好好悠閒享受不可能。

4.年費要12,888,除非你錢太多再考慮購買。

  • 就他提供的內容價值,我認為年費收費6000就已經夠貴了,真不知道當初自己在想什麼,居然昏頭就刷下去了!

2019年10月26日 星期六

【長灘島】開島後旅行須知

長灘島作為「上帝的傑作」、「天堂島」,真的名符其實!
雖然我是在開島後第一次到長灘島造訪,沒辦法說出開島前後的差距,但令人很有感的是,重新開島後的長灘島真的美得令人屏息!
非常推薦在非雨季,10-2月去旅行,這時的西南季風比較弱,美麗的西岸白沙灘浪不會太強,很適合進行水上活動、踏浪放鬆。

1.長灘島韓國人比中國人多!

  • 韓國人在幾十年前就大規模到長灘島開發,島上CP值不錯的Henann(翻譯成:漢娜或赫南)系列飯店就是由韓國人投資所有
  • 查了一下首爾到長灘島的班機居然只要3000-4000元臺幣,攜家帶眷來度假也不貴,難怪到處都可以見到韓國人
  • 街道上也很常看到韓式料理店,如果吃膩菲律賓料理可以嘗試
  • 韓國人開的熱石SPA——Lava Stone也很值得體驗唷

2.帶一個大游泳圈去!

  • 長灘島飯店泳池通常都不錯,如果遇到天氣太熱不想靠近沙灘,在飯店用大泳圈拍照就對了
  • 近海岸邊的水也很平淺,躺在泳圈上看夕陽也是非常美好呀
  • 在淘寶購入價較低,長灘島當地也有賣,但造型不一定是喜歡的

2019年10月18日 星期五

【哈佛的幸福課】第四課~第六課影片重點摘要


  1. 課程簡報PPT下載(google雲端連結,請安心使用):https://drive.google.com/open?id=1HShG8kIEbDUbKCIx3d2_8Fo703Yq2ETD
  2. 哈佛幸福課一課通常涵蓋兩~三個影片,建議搭配PPT使用
  3. 若對課程內容有興趣想深入探討,歡迎留言:)


四、允許自己人性化

(2)任何事都是有可能改變的 Change is possible Vs. Change is illusive
  • 如果我們想成為理想主義者,就要了解什麼會帶來改變,然後接著去實踐
  • 成長尖端(growing-tip)統計學可以將頂尖大眾化、普及化 
  • 「低估自己可以改變的能力」是導致我們無法改變的主因 
  • 笑容、好事、善、笑聲,都像蝴蝶效應一樣,彼此相互激盪、傳染,以指數函數(exponential function)成長 
  • 你把笑容傳染給三個人,這三個人再繼續傳染下去,經過20個層級,全世界都會笑起來 
  • 指數函數(exponential function)顯示初始(the power of one)的重要性,你開始做了之後,下一次都是上一次的倍數成長 
  • 我們活在世界上的每分每秒都在影響他人,關鍵在於我們要選擇哪個方向 
  • Pay it forward. 
(3)決定幸福的關鍵在於我們如何看世界 
  • 自我評估(問卷)與腦部斷層掃描在研究快樂/幸福上擁有一樣的價值
  • 極端情形對我們的幸福感影響很小(中樂透後過了半年,原本覺得快樂的人還是快樂、覺得不幸的人還是不幸福) 
  • 當滿足了基本生理需求,財富對我們的幸福感影響微乎其微(有錢人並沒有比你快樂) 
  • 回想你以為會快樂很久的那個時刻(錄取哈佛、拿到終生職位、中樂透),之後真的就過著幸福快樂的生活了嗎? 
  • 外在因素對幸福感的影響很小,跟你的居住地也沒關係,你以為搬到加拿大、移民就會變得更快樂嗎? 
  • 唯一一個影響幸福感的外在因素是「民主與威權」,生活在民主國家的人民會比威權國家快樂 
  • 降低期待(不要賺這麼多錢、沒有...也沒關係)會稍微快樂一點,但長期說來行不通 
  • 擁有幸福的關鍵不在於高或低期待,而在擁有正確還是錯誤的期待 
  • 「只要我中樂、升職、生得出小孩就會獲得幸福」是錯誤期待,正確期待是「相信內在因素的改變」 
  • Transfomation:改變觀點、改變心境、改變對世界的想法、改變對失敗的解讀,關鍵在於我們想要相信什麼、著重什麼 
(4)接受人性是擁有許多缺點 或者 相信我們可以完善這些缺點
  • Thomas Sowell 《A conflict of visions》認為人可以分成兩種
    • 一種相信人性缺陷不可避免、人性是受到約束的(亞當史密斯、培根) 
      • 傾向資本主義、那雙看不見的手 
      • 「命運召喚我們進行自我完善」
      • 人性無法改變,我們只能做到最好 
      • Nature to be commend, must be obeyed. 
    • 一種則認為人性要改變、要更好(湯瑪士傑佛遜、盧梭) 
      • 傾向烏托邦主義、共產主義 
      • 創立機構、透過教育、手段來改變人性 
  • 人不可能一直保持著快樂的狀態,不會感到痛苦的人只有精神異常者跟死人 
  • 人們遠比我們認為的還要沒那麼注意我們 
    • 當我們太過在意別人對自己的評價,就會慢慢不允許自己人性化 
  • The permission to be human. 允許自己人性化 
    • 每個人都需要一個無條件接納自己的地方 
  • 「接下來這幾個月裡,你們會經歷各種極端的情緒,沒有關係、這很自然,我們都經歷過」--來自生完第一胎後醫生給爸媽的建議(也是他們獲得的最棒建議) 
  • 接納各種情緒,允許自己人性化 
  • 當我們想要強迫禁止某種自然現象,只會導致他更加明顯(例如:現在不要想北極熊);同理可證,當你壓抑痛苦的情緒,也會導致同樣效果 
  • 拒絕接受現存的事實,只會讓自己活得很受挫(例如:拒絕承認地心引力,每天想用飄的去上班);不如承認事實,用它來製造一些樂趣(例如:任何球賽) 
  • 人類的痛苦情緒跟地心引力一樣,都是不可改變的自然現象 
  • 我們的文化是場大騙局,不希望我們討論悲傷(不想當話題中的掃興鬼,所以我們逞強說自己還好),不讓我們沈浸在難過裡,當負面情緒出現,我們只會覺得自己在搞什麼,有什麼毛病;正是這場騙局,讓焦慮、抑鬱比例越來越高 
  • 承認負面情緒不是屈服,不是說「我就是這樣、就只能這樣」,而是認清「什麼是不能改變的,什麼是可以改變而且我應該去做的」 
  • 我可以接納自己會嫉妒好朋友的成就,但仍選擇寬容、親切地對待他 
  • 正向心理學是現實心理學,越早接受正/負面情緒都是人性的一部份越好 
  • 允許自己人性化,心理免疫系統就會越來越強,承受負面情緒並復原的能力也會越來越好 
  • 「請賜我安詳,接納我無法改變的事;請賜我勇氣,去改變我可以改變的東西;並賜我智慧,去了解這兩者的差異」 
    • "God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can change, and the wisdom to know the difference.” --Reinhold Niebuhr 

五、信念就是自我應驗預言

(5)快樂是一生的目標,追求快樂是一輩子的活動
  • 快樂是生命的目標,生命的主要活動是追求快樂
  • 當我們遇到危難、巨大衝擊事件,消極情緒者:思緒會開始緊縮(narrow & constrict),引發悲傷情緒,悲傷又會帶來更多緊縮 
  • 積極情緒者則會擴建(build & board),思考自己還能做些什麼,還能與其他人有什麼連結;可能是看一部喜劇電影、做一次深呼吸、跟朋友有深度的交流 
  • No pain, no gain?給予糖果與快樂經驗的實驗組,往往表現的比較好;請孩子課前回想快樂經驗,學習表現也比較好 
  • 「趨吉避凶」是人類行為的根源,趨吉的動力與成就會遠比避凶來得好(靠近目標而非逃離目標) 
  • 不道德與自私是導致我們不快樂的首要原因,人們因為追求自己的快樂而感到內疚,「我很快樂的同時,世界還有那麼多不幸在發生啊」 
  • 快樂是正和遊戲,不是零和也不是負和;「你得到的快樂不是從他人身上剝奪來的」 
  • 追求自我快樂的同時,也會令我們更能寬容,包容他人、也寬容自己;所以追求自己的快樂,同時將幫助別人獲得快樂 
  • 本週作業:一天內做五件好事,可以令自己感到更快樂與幸福 
  • Be the change you want to see in the world. —甘地 
  • 人們會跟著你做,而不是聽你說的去做(說把手放在下巴,但做把手放在臉頰上) 
  • 沒有人的人生目標是希望他人痛苦,我們都希望可以改變世界,就從追求自己的快樂開始做起吧! 
「信念就是自我應驗預言」
  • 心理障礙:1950年代,學術界都認為沒有人可以在四分鐘以內跑完一英里,直到Roger Bannister突破後,超過300位選手也跟著突破四分鐘
  • 蕭伯納《My fair lady》取自比馬龍Pygmalion的故事—比馬龍在希臘各地都找不到自己心愛的女人,因此他刻了雕像,每天對雕像以淚洗面,後來希臘天神讓雕像變成真人,從此他們過著幸福快樂的日子 
  • 比馬龍效應讓老師看到一直都存在於學生身上的潛能,發掘、灌溉、培養、茁壯 
  • 把注意力轉移到一直都存在(但被你忽略)的東西上 
  • 「你如何對待一個人,那個人就會成為你對待他的樣子」 
  • 情境的力量:當你被告知要協助進行一項實驗、巨大任務,即使過程中實驗對象很痛苦,但為了屈服群體,你仍會執行;就像猶太屠殺、監獄實驗 
    • 社會情境與既定印象會令75歲的老人覺得自己需要被照顧
    • 穿上太空衣、坐進駕駛艙會讓人覺得自己視力變好了 
    • 經過字詞暗示潛意識會改變一個人(暗示老的相關詞後,動作變得緩慢) 
  • 我們要問自己的是:「如何創造積極情境?」

六、樂觀主義

「如何創造積極情境?」
  • 找一些你心愛的照片、讓你開心的東西(旅行紀念品)、名言佳句、喜愛的音樂(認真聽而不是當作背景音樂)、能激勵你的電影
  • 「只要你想得到,只要你相信,你就能做到」v.s 「自我效能感決定命運」 
  • 「保持正面思考,一切就會變好」這句話只說對了一半,因為不是正面思考就不會遇到失敗,也不是正面思考就可以突然賺大錢 
  • 吸引力法則提到「一切由你的信念決定」,短期內這個想法會鼓舞、激勵你,長期以來會令你感到挫敗、內疚、不快樂 
  • 自我效能感較高的人,也擁有較好的適應力,而自我效能感是可以靠後天培養的 
  • 信仰吸引力法則並不會使生活幸福,但鍛鍊信念會 
信念造就行動/幸福的原因
  • 動機:因為你相信自己能做到,可以幫助你堅持下去
  • 認知失調:當外在現實與內在基模不同,我們便會產生認知失調,但大腦不喜歡認知失調,所以我們要嘛改變外在現實、要嘛調整基模
  • 更新基模:改變我們原本的認知與想法 
  • 忽略或否定、拋棄與基模相悖的外在現實:選舉時,人們會忽略討厭的候選人提出的好政見,反而會找出更多他討人厭的證據 
  • 尋找證據驗證外在現實符合我的基模:找到候選人做的壞事,更確定他就是個討厭鬼 
  • 創造新的現實:完成4分鐘內跑完一英里的挑戰 
決定一件事情是失敗還是成功,有兩種面向:
  • 客觀:你得到的分數、名次
  • 主觀:「我沒有失敗5000次,我成功了5000次,成功的驗證哪些方法行不通」—愛迪生 
  • 世上最成功的人,往往也是失敗次數最多的 
  • 成功沒有捷徑,不是只是坐下來「想」和「相信」就好,更重要的是加倍的努力與嘗試 
  • 悲觀主義者在設定短期與長期目標時都很實際;因為不認為自己有能力,所以給自己低的目標,當目標無法達到,就會用「我早就說我不行」當成藉口,但當達到目標,他們也會認為「只是走運而已」 
  • 樂觀主義者對自己有較高的信念,會給自己較不實際的短期目標,但當目標達不到,他們會跟自己說「沒關係我盡力了」、「那下次可以怎麼做會更好」、「我從中學到了什麼」,他們會失敗很多次,會產生很多認知失調,但總是不斷從中學習,並努力「創造新的現實」 
  • 對失敗的解釋可分為暫時的跟永久的;「我這次沒成功,算了吧!這輩子都沒可能了」或者「這次失敗告訴我什麼是不可行的」 
  • 悲觀主義認為世界是一成不變的,外在現實是很難改變的 
  • Karen Reivich 《適應力因素》—當你教導一個人樂觀,他就比較容易成功 
  • 本週作業:我們要如何學習樂觀 
  • 不切實際的樂觀主義:相信只要你有信念,你就會追到想要的女孩 
  • Stockdale paradox越戰中被俘虜的最高軍階美國軍人,發現被釋放的人有兩個特質:
    • 相信自己可以
    • 懂得分析實際情況(了解自己處在很艱困的環境,並想辦法活下來) 
  • 正向思考是獲得幸福的條件之一,但不是全部
  • 秘密是:樂觀(optimism,相信自己可以做到)、熱情(passion,喜歡自己正在做的事)、努力付出(hard work,沒有什麼比勤奮更容易成功)
  • 「當我越努力工作,我的運氣就越好」 
  • 家長和老師常因為要考慮孩子的自尊與快樂程度,不敢給予他們太高的期望 
  • Willam James 「自尊(self esteem )=成功/我們獲得的÷對這件事的期待/目標」(後來發現這是錯的) 
  • 自尊/幸福感會因為生活各種事件上上下下,但總會回到水平,要提高自尊/幸福感水平的方式之一:去面對而非逃避,在你狀態好時,去面對你擔憂的事、面對對你來說重要的事 
  • Daryl Bam自我覺知理論:我們觀察行為,來推測別人是怎樣的人,對自己也是(看到一個面對失敗還是不斷嘗試的人,我們會說他很勇敢;如果我們也是這麼做,也會認為自己很勇敢、提高自尊與對自己的看法) 
  • 現實往往沒有你想像中的可怕,當你去面對後,你會發現原來也沒什麼,而且自己很有能力去調整 
  • 唯有面對,才能有成功的經驗

2019年8月26日 星期一

【哈佛的幸福課】第一課~第三課影片重點摘要

  1. 課程簡報PPT下載(google雲端連結,請安心使用):https://drive.google.com/open?id=1HShG8kIEbDUbKCIx3d2_8Fo703Yq2ETD
  2. 哈佛幸福課一課通常涵蓋兩~三個影片,建議搭配PPT使用
  3. 若對課程內容有興趣想深入探討,歡迎留言:)

一、什麼是正向心理學?
  • MIT研究,休息一段時間再進到迷宮的老鼠,比沒休息的還要更快學到脫離路線(有時間思考什麼是重要的、什麼是該捨棄的)
  • Parker Palmer《教學的勇氣》--「語言不是教育的唯一形式,安靜讓我們有機會反思所見所聞」
  • 印地安人可在爐火旁邊不發一語的圍坐,享受寧靜、沈默、自省,但在歐美文化中沈默卻令人尷尬
  • 正向心理學是心理學第三勢力(人本主義)的延伸
    • 祖父母級人物
      • Maslow祖父、Horney祖母
      • Aron Antonvsky 「Salutogenesis」(健康模式)--除了瞭解什麼是身體、心理健康,還要了解如何維持與預防
    • 父母級人物
      • Martin Seligman 正向心理學之父
      • Ellen Lenger 將人本主義落實嚴謹研究
      • Philip Stone
  • 此課程的重點在於Transform,將你在課程中學到的知識轉換成自己的形狀
  • 對失敗的恐懼、完美主義、好勝心、罪惡感都會限制我們獲得幸福
  • 不要讓學生進入學校時充滿問號,離開後卻只剩句號;老師應該創造更多問號
  • 當你是小孩時,你想要的所有東西都是up,但我們成為父母後,卻希望小孩down
  • 哈佛MBA的成就都很驚人,但其中有一群特別突出的人,研究後發現他們的共同特質是「相信自己可以做得到」、「不停地問問題」
  • 「我們如何幫助自己、他人、個體、群體與社會變得更幸福(happier)?」
  • 人本主義認為人性有普遍性:越是研究自己,越能同理他人
  
二、為什麼我們要學習正向心理學?
  • 消極(憂鬱、憤怒、焦慮)與積極(快樂、幸福、滿意度)的心理研究比例大約21:1
  • 要研究正向心理學的三個理由
    • 因為它可用在生活中,是實用的學科,能夠實際運用才會成為現實
    • 並不是擺脫痛苦就能獲得快樂(所以需要研究如何才能快樂)
    • 預防比治療更重要,需要學習正向心理學來預防痛苦和焦慮
  • 「為什麼在逆境中,人會變壞?」→「為什麼有人面對逆境仍能成功?」
  • 關鍵在於適應力(resilience):樂觀(這次不成功,下次一定會的)、對生活有信心、幫助他人、關注自己的優點、懂得設定目標(三年、五年、十年)、有楷模對象、願意尋求協助(承認弱點、承認有某種需要的勇氣)
  • 社會支持是培養適應力的重要條件,找到當你向他們尋求協助,他們便會給予回應
  • 當你遇見困難會落井下石的人,不會是個好的社會支持
  • Antonovsky提出了「有益健康的問題」,讓心理學界從研究消極行為到有益健康的行為
  • 專注在某個問題上,你便會忽略其他的事實

  • 「圖片中有幾個幾何圖形?」、「圖片裡的時鐘幾點鐘?」、「右上角的圖案是什麼顏色的?」
  • 專注是演化而來的,有了專注我們可以解決很多問題,但有時候過於專注也不是件好事
  • 大多數過了蜜月期的夫妻都會問「我們之間出了什麼問題?」、「有什麼可以改善我們的關係?」,但這些問題會引導我們專注在「關係出錯了」、「關係變質了」、「我的伴侶需要改變」、「我們的缺點」,夫妻就漸漸看不到關係中好的部份了
  • 「大多數人最常問自己的問題是什麼?」
  • 「我哪裡還需要改進?」、「我的弱點是什麼?」,你的問題會引導自己去看見短處,而看不到好的部分
  • Question create reality.
  • 問題決定了我們追求的東西、走的路、追求的生活
  • Appreciate除了是「感謝」,不把存在的好當成理所當然,也是「增值」,the good appreciated - the good grows
  • 反過來說也是,當你不感謝、把它當成理所當然,好的事就會貶值
  • 有根據(grounded)的自信創造快樂
  • 了解問題很重要,了解我們要問什麼問題也很重要
  • 「要如何讓學生留在學校?」→「要如何激發學生,看見學生的潛能?」
  • Marva Collins "Postive Learning" --「我相信你、你可以做得好、你會成功、承擔你的責任、減少抱怨,成功與否全在自己身上」
  • 看見學生的長處,並鼓勵他、培養他的優點
  • 當孩子犯錯,他要寫出自己的100個優點導致他犯錯(按字母順序),如果再犯錯,他們就要用同義詞再寫一次100個優點
  • 帶領孩子找到自己的榜樣、楷模,培養他們的自信心
  • 優秀的領導者的特質便是和善(kind)與受歡迎(be liked)
  • Gardner -- 「我們不要問一個孩子有多聰明,而是他哪裡聰明(smart at)」
  • 你是各種情況的受害者(passive victim)?還是主動者(active agent)?
  • 遇到困境,你會自憐、思考這種情境會讓你多慘、抱怨、然後變得憤怒、焦慮;或是允許自己人性化(會有痛苦、掙扎)、走過那段痛苦、然後採取行動、採取行動可以增加我們的自信,增加希望感與樂觀
  • 「你能做些什麼?」、「你能為小組帶來什麼貢獻?」
  • Nathaniel Branden -- 自尊的六根支柱,其中一根是自我負責,能夠自我負責的根本條件便是理解「沒有人會來救你(no one is coming)」

三、幸福是一種隨機現象嗎?
  • 要研究正向心理學的理由
    • 著眼於現實、問正確的問題,來平衡21:1的比例
    • 不會因為排解了憂愁就感到更幸福,並不是沒有痛苦就會幸福,就像不是治好的胃痛就能享受美食一樣
    • 正向心理學可以協助人們處理憂鬱、憤怒、消極情緒,成為一個保護傘,達到預防效果
  • 「我人生的意義是什麼?」、「我可以做些什麼?」、「我真正想要的是什麼?」,不是解決問題,而是追求幸福
  • 會生病是因為你還不夠健康,因為你不去追求讓你健康的東西(追求幸福、有意義的生活、良好的人際關係)
  • 疾病模式:有病就看醫生,覺得焦慮就來解決
  • 健康模式:培養能力、加強心理免疫系統、強化你的優點,找到生命意義來抵抗心理疾病
  • 學校除了要處理學生情緒外,更需要幫助學生瞭解自己、強化學生優勢能力、找到生命意義、克服誘惑
  • 五個前提(basic premises)
    • (1)搭建學術與現實間的橋樑,把改變落實到現實世界中 Bridge building Vs. Division and separation
      • 世界需要務實的理想主義者:「我如何能讓這個世界變得更好?」,但光有理想,不考慮現實也是沒辦法的
      • 濫用稱讚(不加區別地稱讚)並不會讓一個人獲得自尊,而會扼殺他們的幸福感
      • 上瑜伽課的犯人,出獄後第二次犯罪率會下降、正念可以讓我們更能感覺到快樂情緒、每週運動三次,每次30分鐘跟最有效的精神藥物成效一樣
      • 坐下來談只會產生更多衝突,「大家都想達到一個明確的目標」才能解決衝突
      • 即使現實很殘酷,你還是得在現實的框架中去研究,並將自己所學落實到現實生活中
    • (2)任何事都是有可能改變的 Change is possible Vs. Change is illusive
      • Lykken和Tellegen -- 「幸福是一種隨機現象?想要幸福跟想要長高一樣,無論做什麼都徒勞無功?」2005年後他改變了這個聲稱
      • 人們是很容易受到刺激(一句話、一部電影)後而改變的
      • 相信改變是不可能的,會成為自我應驗預言,人生會更加悲慘
      • 成長尖端(growing-tip)統計學:研究最頂尖的個案,可以幫助我們瞭解人類的最佳潛能
      • 如果我們只做抽樣研究,就只能獲得平均值,同時間也要研究菁英個案
      • 頂尖個案可以讓我們知道如何達到自我實現
      • 哈佛的一個40年長時間研究(someville cambrige study),將500名高風險小孩分為兩組,250實驗組可連續五年獲得所有社區資源、心理輔導與協助(Rolls-Royce),250對照組則沒有;經過40年後,實驗、對照組在青年、成年後的犯罪率相同,實驗組成年酒癮比例較高、對照組社會地位較高、白領階級比例較高
      • 「干預而改變」常常是不切實際、帶來反效果的、困難的
    • (3)影響幸福感的是內在因素還是外在因素--決定幸福的關鍵在於我們如何看世界 Internal factors primarily determine happiness Vs. Happiness is primarily a function of external circumstances
    • (4)接受人性是擁有許多缺點 或者 相信我們可以完善這些缺點 Human nature must be obeyed Vs. Human nature must be perfected
    • (5) 快樂是一生的目標,追求快樂是一輩子的活動 Happiness is and ought to be the ultimate end Vs. Happiness should be a secondary pursuit

2019年8月4日 星期日

【搭頭等艙去紐約】關於國泰BUG票的種種

 

頭等艙的付出成本?

   
2019跨完年後的早晨,意外看到里程臉書社團有人貼文國泰航空出現整年度越南(河內、峴港、胡志明)到北美(溫哥華、波士頓、紐約)的頭等艙bug票,當下不管三七二十一就先訂下來(7/13(六)- 7/28(日),河內 - 紐約,44,227元),不知道是不是適逢國泰航空六十週年慶,很幸運的所有的訂單都honor,讓我這種綠卡小資也可以有貴婦般體驗。
  
隨著離要飛的時間越來越近,才發現bug票背後要付出的代價還不小,由於臺北-河內能接上bug票的航班不多,我們只能選擇在7/12(五)先抵達河內,7/29(一)再回臺灣,老公一整年的年假只有12天,這次飛完就用光XD 再加上不想睡機場,出境還要再辦多次的越南簽證(50美元),機票、簽證、旅館前後加起來大約一個人再多花12,000元,不過跟真金白銀買一張頭等艙機票,這樣的代價已是甜蜜的負擔。
  

三種艙等、三天航程、三地貴賓室

  
臺北-河內趁華航促銷買了經濟艙,雖然說是頭等艙bug票,由於河內-香港班機沒有配置頭等艙所以降艙為商務艙,變成這次旅程經濟、商務、頭等一次滿足😂
另外,加上時差與候機時間,這次共17天的旅程中,前後有將近3天都在搭飛機,不得不說坐在商務、頭等艙令人感覺在機上時間縮短許多。
同時,這次也體驗到了河內、香港、紐約的貴賓室,河內安靜舒適自在、香港奢華放鬆、紐約簡單精緻,都好好值得來寫一篇記錄下來。
  

從踏入機場開始就是Priority


行李Check in有專屬櫃檯、過海關時有Priority Pass,可以避開長長的排隊人龍;



第一個登機,因為登機後要先用迎賓飲料與先選餐點;

第一個下飛機,朋友同年五月到美國時海關就排了兩個小時,我們只等了30分鐘;
行李第一個轉出來,完全不用等待或擔心行李遺失。



你的胃不會有空著的時候


紀錄7/13出發那天用餐時間

6:30 飯店早餐


9:00河內貴賓室 越南牛肉河粉


12:30港龍機上 商務艙飛機餐

15:00香港The Pier頭等貴賓室 牛肉漢堡
  
19:00國泰機上 頭等艙晚餐

「每一道菜都好好吃,但真的沒有胃吃下肚了」是我們最後的感想,菜剩一堆讓頭等艙空姐很慌張,以為是餐點不符胃口我們才沒吃完;
只能說我們太貪心,每一項服務都不想跳過,回程時才知道原來也可以向空姐說明希望的用餐時間,可以將晚餐時間往後延,不然浪費這麼多食物實在過意不去啊啊啊。

給下一次要搭乘頭等艙的你/自己


雖然真心覺得再也沒有這麼多好運氣可以買到bug票, 但用里程換頭等艙似乎也不是件太難的事,所以寫在這裡,給下次要再搭乘的自己:
  • 經過這次體驗,我認為頭等艙提供賓至如歸的服務,是期盼旅客可以在抵達目的地前有足夠的休息、充飽電;好好的把腳步放慢,體驗時間可以不疾不徐地流動吧。

2019年7月4日 星期四

【2019美國國慶折扣】一年當中最便宜的日子,Tory Burch買貴退差價!

前情提要


美國網站兩大重要折扣時間就是美國國慶日前後與感恩節黑色星期五了!今年因為七月中要到美國一趟、又有友人地址可以幫忙收件,關注各大品牌與電商折扣就是我從六月開始就一直在做的事XD

什麼好買



執行了斷捨離之後,購物慾望不再像以前一樣強烈,所以就挑選了一些自己喜歡的品牌關注,首先第一個看到打折的是我的口紅愛牌YSL。

YSL起跑的時間是 6/25,當天友人說IG跟臉書都是July 4th discount的消息與廣告,網站促銷是滿100打6折!!!身為YSL鐵粉開逛的時候發現熱門色號與款式早 已缺貨😢

在快速挑選後,發現打折的商品是當年的限定款與限定色,常賣款是沒有折扣的 ;雖然因為註冊會有首次購物打九折的coupon,但九折後與臺灣折扣差異不大,所以沒有下手。



2018年底的黑五折扣只有75折,但2019美國國慶折扣居然是7折! 這折扣下的 之殺、讓人覺得不買對不起自己,我買了兩件上衣 、一件下半身,原價203美金,折扣後居然大約只合臺幣4,200元。



當初為了抓尺寸,在臺灣敦化門市買了一套編織款,一件上衣、一件下半身就花了我5,000多元😛,在美國官網買起來實在便宜到有剩!


主力購買T恤:在臺灣折扣下來一件最便宜也要近千的Roots,美國國慶折扣 是「兩件$35」,男、女裝皆可混搭,超過兩件後每件都是17.5。

19/08/06補充
到了美國後發現,我的T恤尺寸抓錯,友人提醒美國網購退換貨機制非常方便,帶著單子直接到實體店面換貨即可;
紐約店面位於蘇活區https://goo.gl/maps/yG1v9TZ5QUF2x6f97
到店面時店員也不會囉唆,歡迎你在店內挑選,讓我挑到兩件NewYork店面限定款😍



美國的新興品牌,除了包包之外,好穿好走可媲美Gucci的小白鞋也是必買,所以一開始下折扣後再75折時,我在6/25 立刻下單一雙小白鞋:



原價$228,能用比半價更低的價格買到我已經超感恩,殊不知,到了美國國慶前7/2,官網居然再下一次折扣,特價再七折!



同一雙鞋同一尺寸只需要$90 ,雖然價差不太,但總讓人感覺不爽,上網查了一下,有人分享美國有許多電商都有Price Match的服務,雖然沒有提到Tory Burch,我還是抱持著有試有希望的態度寫信問客服看看是不是能退差價,以下是我的信件內容(英文很破請見諒):

信件標題:Price Match - order #787209702

H ello,
I ordered the TORY SPORT RUFFLE SNEAKER on 25th June, and it cost me $96.75. The order number is #787209702.
Now I found the same product on your website had a bigger discount and it cost only $90.30.
I would not like to return and reorder, if you could help me to refund to extra expense I cost.
Thank you so much and wish to hear from you soon.


我表明了不想退貨也不想重複下單的訴求,只希望他可以退我價差,7/2信件寄出後大約3天後他就回信了:



承諾會退給我購買金額 $96.8打95折=$4.84到我的信用卡戶頭,雖然不是兩次購買金額的價差$6.45元,但能拿到退款已經很感恩。


注意事項


  • 喜歡的品牌從7/4前一週就要開始關注
  • 第一次註冊都會有Coupon,記得善用
  • 色號跟尺寸都消失得很快,先買先享受,若有價差也不要害怕,寫信問問看客服

祝福大家都有美好的購物經驗,接著等我到美國開箱啦✌✌✌

【曼谷幫】跟團心得與小提醒(圖片待補)

旅行時間:2019.02.05-2019.02.10
團名:【豬事如意過年團 No.9 】曼谷+華欣+雙五星級飯店 5日遊 / 酷鳥。早去晚回
費用:41,200(不含泰簽)

行前準備

  • 過年期間想跟家人出國,又不想要走旅行社看大象、人妖秀等傳統泰國行程,就找上了專辦曼谷自由行、一日遊的曼谷幫,走一般自由行會去的景點,體驗在地曼谷風情。
  • 報名後由臺灣「走跳旅遊」負責接洽,email往來,服務小姐很細心、有問必答,出發前也會電話聯絡提醒,很令人放心。
  • 出發前建議在臺灣先換泰銖,早期到泰國再換匯率較好,但我們這次去的感覺卻是和臺灣差不多,加上跟團很難單獨行動、途中遇到的換錢所匯率都不太好,因此建議先換好泰銖。
  • 酷鳥航空多為紅眼班機,當初想在機上休息、用餐,便在報到時自費2,600+600(長榮代辦費)=3,200費用升等商務艙,沒想到上機後升等只要1,900泰銖T^T 若有想升等,機上再購買就好。
  • 泰國為A型肝炎流行區,建議自行攜帶環保餐具、濕紙巾(濕式衛生紙)。
  • 住的飯店都有附泳池,即使是冬天曼谷都還是很溫暖,建議一定要帶泳衣,穿美美的比基尼走在拍拍照也很棒!
  • 行程結束後長輩們都覺得安排的很好,還一直問可不可以開其他國家的過年旅遊團XD

第一天:曼谷機場 → 1000 ZEN創意粿條咖啡廳 → 參拜四面佛 → Siam周邊 & 水門市場自由逛 → 暹羅海洋世界 → Health Land 傳統泰式按摩 → 德國豬腳 & 現釀啤酒餐廳

◎住宿:Somerset Ekamai Bangkok
  • 創意粿條咖啡廳裡面蚊子蠻多的,要先使用防蚊液!
  • 暹羅海洋世界是現場領隊才會去換票,要等待一段時間,逛完之後會有自由活動時間在附近的mall逛逛,除了要注意集合時間外,裡面也超大,不要迷路啦
  • Siam Paragon 一樓美食街有泰國第一手標牌奶茶ChaTraMue,如果有想買伴手禮回家,到Asiatique碼頭廣場美珍香買較便宜https://goo.gl/maps/556zUjp1r5Bwk7Jt6
  • Health Land按摩還不錯,建議給100泰銖小費
  • 德國豬腳餐廳駐唱蠻好聽的呢!東西也好吃,推薦喝他們自釀的啤酒

第二天:搭嘟嘟車遊曼谷老城區→ 泰國人粿條店午餐 → 汪郎碼頭在地市集 → 鄭王廟 → 臥佛寺 → Asiatique碼頭廣場 → 夜遊昭披耶河尊榮號Yodsiam Boat(啤酒飲料無限暢飲)→ Aloha Hot&Juicy手抓海鮮晚餐

◎住宿:Somerset Ekamai Bangkok
  • 嘟嘟車僅繞一圈,不停留,建議給100泰銖小費
  • 夜遊船有80%的韓!國!人!,坐上層風景較好,動作、手腳要快,韓國人是不會讓你的!

第三天:丹能莎朵水上市場(坐船遊河)→ 泰式米粉湯午餐 → 拷龍洞 → Khao Wang Palace拷汪宫(含搭乘纜車) →前往華欣 → PlernWan華欣復刻老街 → 華欣夜市(晚餐發500元餐費)

◎ 住宿:Veranda Resort Hua Hin Cha Am

  • 拷龍洞要穿好走鞋(防滑)
  • 華欣海鮮一條街:不推薦KO,推薦 Lung Ja Seafood:http://bit.ly/2FExMIC

第四天:飯店自由活動 → 道地泰式小吃 → 返回曼谷 → 137 Pillars 精緻下午茶 → 享受137 Pillars 飯店設施 → Baan Khanitha Thai Cuisine米其林大餐 → Siam@Siam高空酒吧(每人一杯飲料)

◎ 住宿:137 Pillars Suites & Residences Bangkok(一房一廳 房型)

  • 飯店可走出去海邊,清晨美景超漂亮!
  • 米其林大餐,是露天式的,注意蚊蟲

第五天:飯店自由活動 → 巨無霸海南雞飯 → 洽圖洽週末市集 → 光海鮮晚餐 → 火車夜市 → Big C超市大採買 → 曼谷機場